作者:广州市妇女儿童医疗中心 李翠玲
各位家长都知道,睡眠对于孩子长高至关重要。但是,孩子有些不好的睡眠习惯,不仅预示了孩子的健康状况出了问题,还可能让孩子长不高。
一、不好的睡眠习惯有哪些
症状一:张嘴呼吸
如果孩子睡觉的时候,容易打呼噜、流口水,还有时候从睡梦中惊醒,一副很难受的样子,其实都是睡觉时张嘴呼吸害的!孩子张嘴呼吸的危害不容小视:
细菌滋生,孩子小病不断:鼻子的作用毋庸置疑,鼻毛阻挡空气中的灰尘、微小颗粒,鼻腔黏液附着细菌,保证人体健康。而一旦只通过张嘴呼吸,这些脏东西和病菌、微生物就很容易直接进入孩子呼吸道,引起感冒咳嗽,甚至肺部炎症。
呼吸不畅,害孩子打呼噜流口水:孩子用嘴呼吸的时候,就会增大呼吸道的压力,咽部肌肉收缩,就会引起打呼噜,气体的来回流动还会引起流口水,如果孩子没有刷牙、有食物残渣,还会口臭。
缺氧、激素分泌紊乱,造成孩子身材矮小:口腔呼吸进氧量少,会造成孩子脑供氧不足、血管压力大,容易惊醒就是这样来的。另外呢,睡眠质量下降了,在夜间快速分泌的生长激素被抑制,同样的时间这样的孩子激素跟不上,就会发育迟缓,身材矮小。
脸部肌肉变形,孩子越长越丑:长期张嘴呼吸,肌肉就不自然的伸张收缩,牵引着面部骨骼、牙齿变形发育,时间一长,孩子面部就会变形,牙齿也长得参差不齐,小正太也会变成阿三哥。
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及时清理鼻腔,呼吸顺畅:很多时候,孩子就是感冒、流鼻涕,造成了呼吸不顺畅,如果鼻腔有残留物,睡觉的时候就会不自觉地张嘴。还有的是挖鼻孔引起了流鼻血结痂,家长要及时的给孩子清理,不要单单只是治疗疾病。
调整好睡姿,减轻阻力:也有很多孩子是因为睡觉姿势不正确,呼吸不畅自然就张嘴打呼,家长要注意,能让孩子仰睡就不要歪着脖子。侧睡都能很好抑制,减轻呼吸阻力。
枕头选择好:枕头不要太高,否则容易造成孩子颈椎和脊柱变形,睡不安稳乱翻身,也会引起呼吸障碍。
症状二:在刚入睡时或即将醒时出现满头大汗
大多数孩子夜间出汗都是正常的。孩子皮肤内水分较多,毛细血管丰富,新陈代谢旺盛,植物神经调节功能尚不健全,容易出汗。但如果大汗淋漓,并伴有以下情况或不适,就要多加注意:
整夜出汗,同时还有低热、消瘦、体重不增或下降、食欲不振、情绪发生改变等症状,就要当心结核病;
常在天亮前出现多汗,同时伴有面色苍白、脉搏细弱而快,则有低血糖的可能。
专家提醒
入睡前适当限制孩子活动,尤其是剧烈活动;睡前不宜吃得太饱,更不宜在睡前给予大量热食物和热饮料;
睡觉时卧室温度不宜过高,更不要穿着厚衣服睡觉,盖的被子要随气温的变化而增减。
孩子低血糖,可给予糖水或进食些糕点,即可纠正。
症状三:睡觉前烦躁、磨人、易惊醒,入睡后全身干涩、面颊发红,呼吸急促,脉搏超过了正常数
这种情况通常意味着感染。如上呼吸道感染包括感冒、中耳炎、咽喉炎,多是因为鼻塞睡不好;下呼吸道感梁包括肺炎、细支气管炎,多是因严重的咳嗽或呼吸喘而睡不好;肠胃炎是因为肠痉挛或反覆呕吐或腹泻而睡不好,脑膜炎、败血症等严重感染,就是会活力不好又睡不好。
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应注意是否有感冒或腹泻症状,另外多补充水分。如果真有发烧症状出现,可采取温水浴,冰枕,退热贴等物理降温方式。高烧不退时,应及时送医。
症状四:睡觉时四肢抖动或不断地咀嚼
四肢抖动一般是白天过度疲劳所致,家长不必担心。孩子睡觉时听到较大响声而抖动是正常反应,相反若是毫无反应,而且平日爱睡觉,则可能是耳聋。
睡眠中不断咀嚼可能是得了蛔虫病,或是白天吃得太多消化不良。可以到医院明确诊断,若是蛔虫病应及时驱虫;若是排除了蛔虫病,则应该合理安排孩子的饮食。
症状五:不能睡得沉,经常翻动身体
孩子入睡后在床上翻滚较为常见。不要让孩子穿着厚衣服睡觉,孩子感到不适,因而翻来滚去。睡前也不宜摄入过多食物,孩子肚子胀得难受,所以睡觉睡不踏实。
如果还伴有口臭、气促、腹部胀满、口干、口唇发红、舌苔黄厚、大便干燥等症状,这是胃有宿食的缘故,应及时消食导滞。若是通过腹部按摩等无法解决孩子的哭闹或睡不安稳,那就要及时就医了。
症状六:睡着后突然大声啼哭
在医学上称为夜惊。如果孩子没有疾病,一般是由于白天受到不良刺激,如惊恐、劳累等引起的。所以平时不要吓唬孩子,保持孩子安静愉快的情绪。
夜惊主要发生于4-12岁的孩子,多发生于入睡后0.5-2小时内。患儿在睡眠中猛然惊起,持续地哭喊,手足乱动,眼睛圆睁,有明显的呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大、皮肤潮红、肌张力增高、出汗等自主神经兴奋症状。其意识呈朦胧状态,在发作中常呼之不应,极难唤醒。一般在几分钟内结束,患儿往往在发作停止前清醒,对发作经过不能回忆或仅有一些简短和片段性的记忆。
专家提醒
这种情况已经属于睡眠障碍范畴,应尽快带孩子去神经专科做夜间睡眠监测,认真听取专科医生的指导意见。
症状七:睡眠中抽搐或“行为异常”
睡眠中抽搐,有的可能表现为睡眠中出现“行为异常”,比方说全身的快速抖动,剧烈扭动翻滚,突然睁开眼睛凝视片刻。有的是很典型的癫痫发作,如双眼紧闭、口唇发绀、口吐白沫或肢体强直等症状。如果孩子睡眠中出现上述情况,请家长务必引起重视,及时看神经专科门诊。
充足安稳的睡眠是宝宝健康成长的必要条件,通常情况下,宝宝睡觉时应该是安静的,但如果宝宝身体有不舒服,睡觉时也不会安稳。因此,当宝宝突然睡觉不安稳,常常变换睡姿时,家长就应该警惕了,因为宝宝可能是生病了。
二、睡眠前哪些坏习惯会影响长高?
· 熬夜晚睡
熬夜晚睡会睡眠不足,睡眠质量下降,从而影响生长激素分泌,导致孩子长不高。而且睡眠不足的孩子会更加疲惫,表现出易怒、暴躁,敏感,进而产生无法入睡的过度压力反应,甚至越是睡眠不足,情绪越容易亢奋,长期下去为心血管疾病埋下了种子。
另外,熬夜晚睡会使免疫力下降,影响孩子智力发育,减弱肝脏的分解代谢及解毒能力,从而影响生长发育。
· 睡前吃太饱
有些孩子睡前会感觉饿,吵着要吃东西,吃饱只有才肯睡,家长可能觉得孩子在长身体期间多吃才能长高,但其实这样并不利于孩子长高。
睡前吃太饱,导致睡觉时身体内部依然在高速运转,既会加重身体的代谢负担,造成消化不良,也会对身体器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官的紧张工作状态会给大脑传送信息,引起大脑活跃,影响孩子睡眠质量,即使睡着了也很难处于深度睡眠状态。
· 睡前剧烈运动,看电视,玩游戏
有些家长认为孩子晚上不睡觉是因为精力太旺盛了,没有得到发泄,只要玩累了就会睡觉。其实,睡前激烈运动,或者看电视、玩游戏会导致孩子过度兴奋,使得大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋段时间不宜平静下来,孩子也就不宜入睡,即便睡着了,大脑皮层仍处于兴奋状态,第二天醒来后会更累。
· 开灯睡觉
有些孩子怕黑,家长们为了防止孩子半夜醒来害怕,习惯在孩子床头柜放一盏台灯,既方便自己查看,也方便大一些的孩子上厕所。但是晚上也正是人体产生褪黑素的时间,光线刺激会减少褪黑素分泌,导致孩子睡眠较浅,使得睡眠质量变差。
· 午休时间过长
对于生长发育阶段的孩子来说,午休不仅能帮助孩子集中精力,提高记忆力,。但有些孩子由于太累,中午从1点睡到3、4点,如此长的睡眠时间,孩子醒来后反而更累,不仅没精神,胃口也会变差。而且白天睡太多,晚上孩子容易睡不着,睡得晚,反而是恶性循环。
三、睡眠质量不好对孩子有哪些危害?
1.记忆力下降,影响学习
美国哈佛大学医学院曾进行过一项实验:将志愿者随机分为两组,A组两天一夜不能睡觉,B组正常睡眠,然后所有志愿者被要求浏览并记住大量幻灯片图像。接下来,所有实验者都正常睡眠两个晚上后,被要求在大量图片中找出自己在第一次测试中浏览过的图片。结果表明,A组的记忆力远远不如B组。
2.容易产生身体疾病及心理问题
睡眠时长越少,青少年儿童出现身体疾病的比例会显著增加,而且还会影响青少年儿童的心理健康状态,睡眠时长越短,不良认知情绪出现比例更高。相比之下,睡眠充足的孩子拥有更强的开放社交和独立思考倾向;而在睡眠不足的孩子中,不自信和高依赖感性格的占比相对更多。
3.导致孩子生长速度慢
美国《睡眠》杂志的研究报告称:贪睡的婴儿更容易长高。因为孩子进入深睡眠1小时后生长激素分泌逐渐达到高峰,一般在11:00至次日凌晨1:00为分泌高峰期,是白天分泌量的3-5倍。
临床发现:夜间容易被惊醒、经常起夜上厕所、睡眠不安、某些疾病导致身体不适等原因导致睡眠质量较差的孩子往往生长速度慢。因此,晚上睡得越早,睡眠质量越好,才能分泌更多生长激素,帮助孩子长高。
四、家长该如何纠正孩子这些坏习惯?
当孩子有这些睡前坏习惯时,即便家长说了,孩子可能也不听,那么要怎样才能纠正呢?
· 与孩子沟通
对于孩子的坏习惯,家长不能一味的大喊大叫,这样反而容易在孩子心里留下阴影。家长们要先跟孩子沟通,寻找背后的原因,再想办法从根本上改变睡前不良习惯。
· 带领孩子一起制定作息表
在制定过程中,一定要跟孩子讨论,尊重孩子意见,让孩子多参与,这样他才会重视。睡觉前半小时,家长要提醒孩子快到约定时间,多提醒几遍,不断重复孩子制定作息表时自己说的话,久而久之就养成了严格规律的作息时间。
· 设置睡前程序
精力充沛是孩子的特点,他们不可能轻易地从疯狂的玩乐状态瞬间转入安静的睡眠状态。因此,为了帮助孩子身心都能做好睡前准备,就得设置睡前程序。睡前程序的方式有很多:比如在睡前喝水漱口,读书看绘本,或者听音乐,这些都可以安排在睡前程序当中。
无论用哪种方式,父母们都应该给孩子传达一个信息:做完上面的睡前活动后,你就得乖乖闭眼睡觉了。对此,必须事前跟孩子做好沟通,只要好好坚持,孩子就能收获一个睡眠好习惯。
· 以身作则
制定了睡觉时间后,不能只要求孩子到点睡觉,自己却在客厅看电视玩手机,这样,孩子也无法坚持。父母要以身作则,孩子睡觉期间,父母也要回房睡觉,毕竟榜样的力量是无穷的。如果有工作需要处理,可以在自己的卧室或书房进行办公。对于孩子的睡前坏习惯,父母也不能太过着急,需要给孩子一些时间,慢慢调整。